精華 睡眠質(zhì)量與貧富差距

睡眠是大自然的偉大統(tǒng)一者。每個人都需要它來修復(fù)細胞、儲存記憶和平衡情緒。它還能幫助我們解決復(fù)雜問題——你是否曾需要“睡一覺再說”？

然而，現(xiàn)代社會的奮斗文化卻告訴我們，睡眠是懶人的事情。像蘋果公司的Tim Cook和Robinhood的Vlad Tenev這樣的CEO炫耀他們的少睡時間。名廚Gordon Ramsay把成功歸功于長時間工作和少量睡眠。有一位女士告訴商業(yè)內(nèi)幕，她通過同時做兩份全職工作并每晚只睡三個小時，節(jié)省了數(shù)萬美元。

雖然不相同人一天中的警覺時間不相同，但科學已經(jīng)明示：每個人每晚都需要至少七到九小時的睡眠才能正常運作。青少年需要八到十小時。而且，有新證據(jù)表明，女性的睡眠需求比男性更多。在我們睡眠不足時，這會影響從收入到患上癡呆癥、心臟病和糖尿病的幾率。

然而，美國有超過8500萬人睡眠不足，而且這個問題越來越嚴重。

互聯(lián)網(wǎng)上充斥著有關(guān)怎么樣獲得足夠睡眠的建議：把手機放在別的房間，睡前不喝酒，把溫度調(diào)低等等。對于有錢人來說，還有更多選擇。Drake買了一個39.5萬美元的馬毛床墊，據(jù)說能改善循環(huán)。Michael Phelps在模擬8000英尺高空的高壓艙里睡覺。而昂貴的產(chǎn)品如Oura智能戒指和Whoop智能手環(huán)承諾通過數(shù)據(jù)改善你的睡眠。

這些策略暗示，適當?shù)摹八咝l(wèi)生”(以及昂貴的產(chǎn)品)可以解決慢性睡眠不足。實際上，研究人員曾認為城市中的人們——那里有噪音污染、強光、擁擠環(huán)境和空氣流通不良——睡眠最差。但根據(jù)美國不平等問題數(shù)據(jù)驅(qū)動通訊的2020年數(shù)據(jù)分析，睡眠最差的人群生活在低收入的農(nóng)村地區(qū)，主要在南方。西弗吉尼亞州、肯塔基州和阿拉巴馬州的居民經(jīng)常睡眠不足——這并不是因為他們沒有馬毛床墊。

研究發(fā)現(xiàn)，壓力是睡眠差的最強指標之一，尤其是經(jīng)濟壓力。生活在貧困中的美國人報告說他們睡眠最少。在2022年的一項調(diào)查中，87%的受訪美國人表示，他們因擔心財務(wù)問題而失眠。而在2020年的一項研究中，13%的新失業(yè)者表示他們每晚只睡四個小時或更少，是普通就業(yè)者睡眠時間的一半。在大約一半人口睡眠不足的縣，許多位于阿拉巴馬州，失業(yè)率是美國平均水平的兩倍，家庭年收入中位數(shù)約為35000美元。

位于西弗吉尼亞州西南角的Mingo縣是美國最睡眠不足的州中最睡眠不足的縣。Mingo縣四分之一的居民生活在貧困中，是全國平均水平的兩倍。除此之外，該縣還面臨健康問題，這是導(dǎo)致睡眠差的另一個主要因素。幾乎一半的Mingo居民肥胖，比全國平均水平高出10個百分點，每三人中就有一人吸煙，是全國平均水平的三倍。Mingo還是全州高血壓和心臟病發(fā)病率最高的地方。

而在另一端，科羅拉多州的Boulder縣可能是美國的睡眠之都；80%的居民報告說他們休息得很好。這里的失業(yè)率是全州最低的，家庭年收入中位數(shù)為92000美元。它也是全美最健康的縣之一。

在大城市如曼哈頓和舊金山，家庭年收入中位數(shù)分別為90000美元和126000美元，七成居民報告說他們睡眠充足。錢買不到幸福，但似乎能買到更好的睡眠。

精神和身體健康在低收入地區(qū)往往較差，這也導(dǎo)致了睡眠不平等。在我們的分析中，我們將CDC的睡眠數(shù)據(jù)與CDC的精神健康調(diào)查重疊在一起，發(fā)現(xiàn)精神健康問題和睡眠不足之間有79%的相關(guān)性。哥倫比亞大學研究人員在2022年進行的一項研究也發(fā)現(xiàn)了類似的關(guān)系。根據(jù)約翰·霍普金斯大學的研究，四分之三的抑郁癥患者表示他們難以入睡或難以保持睡眠。其他研究發(fā)現(xiàn)，半數(shù)慢性疼痛患者和多達一半的癌癥患者睡眠不足。

這些因素相互交織。經(jīng)濟壓力、抑郁和身體疼痛使得入睡變得困難，而缺乏睡眠又讓這些情況更難應(yīng)對。患有睡眠障礙的美國人每年平均收入比睡眠充足的同齡人少2500美元，并且更有可能不得不離職。約翰·霍普金斯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足增加了患上那些本來就讓人夜不能寐的疾病的幾率：癌癥、癡呆癥、心臟病、2型糖尿病和肥胖癥。它還加速了一些癌癥的擴散。一旦這些負面反饋循環(huán)開始運作，人們就更難擺脫不平等的循環(huán)。

為了改善睡眠問題，人們常常求助于一些看似奇怪的睡眠技巧，比如在臥室里使用紅色燈泡或者睡前洗冷水澡。一種更常見的方案是“軍事睡眠法”，依賴呼吸技巧和放松技術(shù)，但研究支持有限。

一些建議，如建立規(guī)律的睡眠時間表、呼吸過濾空氣和每天鍛煉，可能會幫助你睡得更好。但這些個人技巧往往會分散人們對實際問題的注意力。假如你失業(yè)了或遭受慢性疼痛，僅僅嘗試10秒鐘不去思考是沒有多大用處的。

要解決睡眠不足問題，需要進行大規(guī)模的結(jié)構(gòu)性改變，如更好地獲得負擔得起的醫(yī)療服務(wù)，擴大兒童稅收抵免等收入支持項目，以及在學校實施精神健康項目。但是，在此期間也有一些較小的改進措施，比如將學校開學時間推遲到早上8:30。在睡眠不足最嚴重的州，學校通常開學較早，密西西比州平均在7:40，阿拉巴馬州在7:49。學生們在睡眠不足的迷霧中度過一天，這影響了他們的學習能力。推遲開學時間可以使成績提高4.5%，相當于三個月的學習時間。

根據(jù)CDC的統(tǒng)計，70%的高中生睡眠不足。一項研究發(fā)現(xiàn)，將高中和小學的開學時間推遲到8:30或更晚，將在十年內(nèi)為美國經(jīng)濟增加830億美元，因為學生的學習成績有所提高。加州和佛羅里達州已經(jīng)采取行動，最近通過法案，要求所有公立高中開學時間不得早于8:30。
另一個前進的方向是通過勞動法規(guī)來改善睡眠狀況。2003年，研究生醫(yī)學教育認證委員會實施了限制所有醫(yī)學住院醫(yī)生工作時間的規(guī)定，以確保他們有足夠的睡眠。從那時起，患者的護理和醫(yī)生的福祉得到了改善。但需要更多的規(guī)定——當CDC最后一次調(diào)查這個問題時，40%的醫(yī)療工作者仍然沒有足夠的睡眠。運輸行業(yè)也有保護睡眠的規(guī)定，限制卡車司機每次上路的時間為11小時。但在許多職業(yè)中，人們被留給自我管理。在食品服務(wù)行業(yè)，人們常常需要應(yīng)對不穩(wěn)定的班次和低工資，導(dǎo)致需要兼多份工作，40%的工人睡眠不足。對于缺乏傳統(tǒng)就業(yè)保護的零工工人來說，不穩(wěn)定的收入也被發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致了更差的睡眠。

當人們開始落后于睡眠時，他們的社會、經(jīng)濟和身體生活很快就會受到影響。不平等的循環(huán)加深，再多的紅光療法也無法扭轉(zhuǎn)這一趨勢。

本文譯自 Business Insider，由 BALI 編輯發(fā)布。

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